同时两腿基本处于垂直姿势，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。随着两臂由上而下向两侧后方摆时：随之两臂弯屈成半蹲姿势，起跳时就不必为重心前移而消耗力量。为身体向前上方腾起创造条件，对两臂起跳时的摆法。